Zeg geen ‘ja’ als je ‘nee’ bedoelt; stel je grenzen

Ervaar je het leven als intens? Vinden anderen jou soms wel eens ‘heftig’? Gevoelig voor kritiek? Kunnen bepaalde ontmoetingen soms nog dagen in je hoofd rondzingen? Details ontgaan je niet en geen scheef hangend schilderij blijft onopgemerkt? Regelmatig last van een ‘vol hoofd’? Moe word je er soms van. Je hebt het idee dat je veel minder aankunt dan een ander en gaat misschien juist nóg harder ‘werken’ om mee te komen. Waar je eigenlijk je grenzen zou moeten aangeven ga jij maar door… Met alle extra prikkels van dien.

Grote kans dat je iets gevoeliger bent dan de gemiddelde Nederlander of zelfs onder de noemer van ‘High Sensitive Personality (HSP)’ valt, net als zo’n 20% van de Nederlanders. Etiketjes? Nee, daar houden wij ook niet van. En problematisering van de term al helemaal niet! Maar bewustwording van dit persoonlijkheidskenmerk kan echter menig spreekwoordelijk kwartje en andere dingen op hun plek doen laten vallen! Waarna je keuzes kunt leren maken die passen bij hoe jij in elkaar zit. Zodat ook jij een mooi leven kunt leiden, vol passie en energie, misschien juist wel dánkzij je hooggevoeligheid. God heeft jou immers zo gevoelig gemaakt en jij mag dat inzetten en gebruiken.

Het probleem is niet dat je hooggevoelig bent, maar vooral dat je heel vaak ‘ja’ zegt, terwijl je eigenlijk ‘nee’ wil zeggen.

Veel mensen die hooggevoelig zijn vinden het lastig om hun grenzen aan te geven. Misschien herken jij dit ook wel. Je voelt al aan je water dat de ander hulp nodig heeft en je steekt je handen al uit. Heel intuïtief weet jij wat de ander precies wil en je geeft het nog voor de ander het vraagt. Maar ook voel je haarfijn aan dat de ander jouw ‘nee’ niet prettig gaat vinden en om de ander te beschermen voor dat rotte gevoel zeg je toch maar ‘ja’.

En voor sommigen geldt zelfs dat ze ondertussen zo vaak ‘ja’ hebben gezegd dat ze niet beter meer weten dan ‘ja’ zeggen. Voor ze er erg in hebben hebben ze al weer ‘ja’ gezegd.

Heb jij ook al vaak ‘ja’ gezegd voor je er erg in hebt?

Eigenlijk geldt het voor iedereen dat het belangrijk is om te leren grenzen aangeven. Het is belangrijk om te leren ‘nee’ zeggen. Maar als je hooggevoelig bent is deze les extra belangrijk, omdat je meer rust nodig hebt dan gemiddeld. Je hebt meer tijd nodig om stil te worden en tot rust te komen, omdat je veel sneller overprikkeld raakt.

God geeft ons rust en vrede, ook als we gevoelig zijn en overprikkeld raken. Het is belangrijk dat wij die rust en vrede ontvangen en aannemen. Daarvoor hebben we tijd met God nodig; stille tijd.

Deze 5 tips helpen je op weg.

Tip 1: Neem jezelf serieus

Hè bah, je wilt waarschijnlijk geen zeurpiet zijn. En doet misschien heel hard je best mee te komen met de rest van de wereld, in vaak een voor jou moordend tempo… Maar dat lukt lang niet altijd… Neem jezelf serieus en stop met jezelf aanpassen aan de massa. Voor jou werken dingen nu eenmaal anders. En dat is niet erg! Ontspan en neem de tijd die je nodig hebt voor jezelf.

Neem de tijd om God te ontmoeten en Hem te aanbidden. Lees zijn woorden in de Bijbel en ontmoet God in je hart. Als jij jezelf serieus neemt, dan wordt het belangrijk voor je om God te vragen wat Hij graag wil dat jij doen zal. ‘Heer, Uw wil geschiedde’.

Tip 2: Verdiep je erin; wat is het eigenlijk?

Wist je dat er verschillende soorten hooggevoeligheid bestaan? Zo kun je bijvoorbeeld extra gevoelig zijn voor geuren, of geluiden, of voor licht. Ook kun je fysiek  en mentaal gevoelig zijn voor van alles en nog wat. Je huid of je darmen reageren snel.  En zo zijn er nog een aantal soorten. Een TotalBalance HSP coach kan een test met je doen en je leren hoe je met alle verschillende soorten hooggevoeligheid kunt omgaan. Zodat je binnen je grenzen blijft, niet helemaal leegloopt op dingen die jou niet passen en weet welke acties daarvoor nodig zijn.

Geloof het of niet: hooggevoeligheid is een gave. Je bent extra empathisch en intuïtief; kunt heel goed anderen aanvoelen en daarnaast geniet je veel intenser van de mooie dingen! Gaaf, toch?!

Tip 3: Leer en accepteer je grenzen

Het handhaven van grenzen is voor iedereen van het grootste belang, maar juist voor hsp-ers is het een ‘must’, wil je voorkomen om in een burn-outsituatie te belanden. Constant over je grenzen heengaan betekent constant energie verliezen. Er gaat meer uit dan erin komt. Verwachtingen en onbegrip van buitenaf kunnen ervoor zorgen dat je ‘nee’ denkt, maar ‘ja’ doet. De enige die helderheid kan verschaffen ben jijzelf! En dat start met het accepteren van hoe jij in elkaar zit. Betekent overigens helemaal niet dat je minder aankan dan een ander, maar wel dat het belangrijker is om de juiste dingen te doen die bij jou passen en dus de juiste keuzes te maken!

Tip 4: Zeg ‘nee’ en zeg het vaak

Begin met het aangeven van je grenzen door met jezelf af te spreken dat je voortaan eerst ‘nee’ zegt. Je kunt later altijd nog terugkomen op je ‘nee’. Andersom is echter veel lastiger. Het is veel lastiger om na een ‘ja’ toch nog ‘nee’ te zeggen.

Oefen jezelf erin om altijd ‘nee’ te zeggen vanuit datgene dat je wél graag wil. Als jij weet wat je wel wil dan is daar inherent aan dat je niet alles kunt en soms dus ‘nee’ zult moeten zeggen. Als jij kiest voor een avondje rustig op de bank, dan kun je niet ad-hoc naar een vriendin vliegen omdat zij even oppas nodig heeft en ook niet plotseling naar een vergadering.

En blijf liefdevol. Als jij spreekt vanuit liefde voor de ander dan wordt jouw ‘nee’ milder om te ontvangen. Heb God lief boven alles en je naaste als jezelf. Dat betekent dus dat jij jezelf even lief vind als je naaste. Maar dus ook dat jij je naaste even lief vind als jezelf…

Van wie houd jij op dit moment het meest? Van jezelf of van je naaste?

Tip 5: Raadpleeg een coach

Je hoeft het allemaal niet alleen te doen. Het is steeds normaler om een coach te raadplegen wanneer je verder wilt komen in je leven. We leven in zo’n mate van welvaart dat we toekomen aan persoonlijke ontwikkeling. Persoonlijke ontwikkeling wil zeggen dat je ontdekt wie jij nou echt bent, wat je wilt en dat je afrekent met belemmeringen die je ontwikkeling in de weg staan. Zodat je echt kunt gaan groeien, bloeien en ontwikkelen, waardoor je een hoge mate van vervulling ervaart. Omdat je alleen écht wat voor anderen kunt betekenen als je vol energie zit.

Hoe zou het voor jou zijn om éindelijk in balans te komen? Om te leren omgaan met je gevoeligheid? Wat zou dat doen met je energieniveau, met je humeur, de relatie met je eventuele partner en kinderen?

Een TotalBalance Coach helpt je om op zoek te gaan naar wie jij bent, wat je wilt en welke grenzen daarbij horen, zodat je betere keuzes kunt maken. Met dit soort (hulp)vragen kun je bij ons terecht:

• Ik voel me altijd anders dan anderen; is er iets mis met mij?
• Ik voel me onzeker, hoe kan ik meer zelfvertrouwen en energie krijgen?
• Ik heb moeite met het vinden van een goede werk-privé balans.
• Ik wil me graag verder ontwikkelen, maar ik weet niet wat ik dan graag zou willen doen.
• Ik voel dat er meer inzit, maar het komt er niet uit.

Nieuwsgierig geworden? En voel je dat het tijd is voor verandering? Bekijk de TotalBalance minitraining of neem contact op met één van onze TotalBalance HSP- coaches en check of we je verder kunnen helpen!